Кабинет автора: Вадим Иванович Осипов Произведен Текст произведения «Психоинформационная аналитика» Психоинформационная аналитика. Вадим Иванович Осипов Сейчас все поведённые/по мере прибывания человечества и оскудения человеческого разума/на создании всяких там схем накопления финансов и создания систем рабов,пашущих на них круглосуточно,без выходных и беспрекословно,желательно без зарплаты и ну уж и конечно без пенсии,правда отчисляющих в эту самую пенсию, как можно больше,а получающих, как можно меньше. Ну здесь наблюдаются нарушения общечеловеческих принципов существования-свободы,равных возможностей/равенства/,справедливости. Налицо пробуждение монополистических преступников,возродивших в общегосударственных масштабах вместо социальной справедливости социальное насилие,а в области трудового права,пытающихся утвердить эксплуатацию на фоне финансово-олигархического доминирования. Примеры оптимально сбалансированного жизнеустройства конечно же есть и функциональные отношения в них распределены именно так,чтобы собственнические тупоголовые и бесцельные эмоции не вредили общесоциальным тенденциям и социальной безопасности. Если говорить без оскорблений,то именно философская недоразвитость и умственная/если там что-то осталось/полярность приводят к гипертрофии и вожделенной ошибке удовольствия/,то есть выделения одних признаков,на фоне игнорирования неблагоприятных последствий такого выделения.Это гротескная и неоправаданная идеализация-поспешного обобщения и личностный приоритетаризм,который всего-то является стремлением удержания позиций в борьбе за власть,деньги и имидж сильных мира сего/устаревший и подпорченный настолько,что он стал уже просто похабной и грустно -комической карикатурой в стиле Чарли Чаплина или Херлуфа Бидструпа/. Без философии тут никуда не денешься,потому ,как раз эти пародии на человеков приходят к поспешным и неоправданным/порочным/ идеализациям,то должна быть отрезвляющая и приводящая к серьёзно-истинностному базису система отсчёта.То есть та система, которая с одной стороны не приводит ОБЩЕСТВО к тотальной кладбищенской упорядоченности,но с другой и не превращает его в ступени,пройденные и опровергнутые мыслительной эволюцией,а именно:рабовладение,феодализм,монополистический капитализм вплоть до империализма,фордовская практика выжимания пота,кризисы ортодоксального несбалансированного капитализма,превращения государства в финансово -инфляционно-эскалирующую свалку,а то и ещё хуже,превращение государства в бандитский притон с обираловом и издевательством над одними во имя болезненных самодемонстраций других. Ошибка поспешного гуманитарного бинаризма сопровождает человечество всю его историю.Там где это справедливая вещественная логика-это одно,но под влиянием тупоголового клерикализма эта система мышления перекочевала в область отношений,а вещное и идейное/это более точный термин ,чем духовное/размытое и изгаженное вульгарными материалистами,считающими себя идеалистами/-суть различаются именно логически,в той именно степени,где оперирование признаковыми системами приводит к порочным умозаключениям,вылезает тезис "кто не с нами тот против нас" не в области тотальной самозащиты от уничтожения,а именно в области насильственного насаждения смехотворных догматов и попыткой построить в этой связи оправдательные моралистические постулаты приоритета одних/неизвестно за какие заслуги, над другими/.Вытаскиваются вонючие и безмозглые религии,цель которых дешёвое ,авторитарное зомбирование,построенное на высосанных неизвестно из какого места абсурдных и полностью опровержимых постулатах и догматах. Конечно же это всё бестолковщина и наше дело её изничтожать и приводить социум в упорядоченное и комфортное состояние,вытаскивая его из того бардака и стихии,куда его загнали безмозглые,стяжательные,чванливые и бесперспективые твари,пытающиеся перенести свои частные болячки на весь мир и уже проигравшие в войне за трезвомыслие и приоритетность во всемирном управлении. Строя первичные рассуждения, мы однозначно понимаем,что без основного вопроса философии нам не обойтись,так как сколько бы мы ни блуждали в концептуальных построениях,обязательно обнаружим онтологию и феноменологию. И ТУТ ПОЛУЧАЕМ ПЕРВЕЙШЕЕ НЕСХОЖДЕНИЕ МЕЖДУ ОБЪЕКТИВНЫМ МИРОМ И его субъективной представимостью. Если свою теорему Пифагор открывал/то есть она суть объективное отображение порядка вещей/,то фраза "бог сотворил землю" есть честнейшее отражение дебильности её написавшего,потому как акт творения всегда субъективен и релятивно -многозначен,то есть зависим от прихоти и воли творящего-что есть подтверждение того,что законы природы, поскольку они объективны, не мог придумать никакой бог,ибо это измышление заблудшего рассудка,мотивированное какой-либо контрастно-компенсаторной целью/обычно борьба за власть,за престиж и т.д./,к объективной реальности имеющей отношение весьма и весьма опосредованное и чаще всего обусловленное мотивацией выгоды какого -либо весьма непросвещённого выскочки. А именно ПИФАГОР И НЬЮТОН теорему и законы ОТКРЫВАЛИ,а какой-либо алкаш-архитектор свой угробищный бизнес- центр ИЗОБРЕТАЛ,придумывал,то есть творил в ценностном мире,мало думая о том,что вся эта фигня устарела и человечество опять стремится к натуре,природе,подальше от гари,радиации,химии,безмозглых творцов и недалёких президентов,которые всерьёз реагируют на подколы корреспондентов,о том что большой и умной стране надо поучиться у страны коррупционеров,взяточников и долбаков,регулированию транспортом/за большую мзду вероятно/видимо у Слая ай кью /54/ повыше,чем у этого господина с идиотски назойливо-провальным мышлением. Следует,что в сфере творений,к которым относится и любая религия,ЦАРИТ СУБКУЛЬТУРНЫЙ дифференциальный авторитаризм,то есть умный человек всю эту пофигень/традиции,религии,стадомыслие,безмозглые ангажированные законы/ просто может посылать на,поскольку элементарно доказывается их надуманность и их субъективизированная неистинность. Вот и оно активное и точное название моего очередного жизненно необходимого труда. Это начало новой вселенской состоятельности ,которая начинается в мире идей и состоит из идиотов,постепенно переходящих в идеопатов. Ну когда понтифик мелет бред о том,что несмотря на достижения науки сила у бога,с этим не стоит спорить, как не стоит спорить с идиотом. Большая часть человечества мыслит иррационально и релятивно-абсурдно,то есть ассоциативно- бездоказательно,как результат -вырастающие как грибы ядерные станции,хранилища ядерных отходов в густонаселённых городах,президенты реагирующие на полный бред не меньшим бредом,премьеры, посвятившие свою жизнь сколачиванию состояния равного по величине бюджету немаленькой страны -во имя чего. Да во имя ничего: 1.идеопатия. 2.ну конечно же крик души:"знай наших" и возгласы не менее чёкнутой толпы-"Во какой молодец!" Ради чего? Да никто не задумывается-именно ему можно и власть отдать-деловой же. /чтобы ОН И ДАЛЬШЕ ИХ ОБВОРОВЫВАЛ,а во имя чего -ИДЕОПАТИЯ-то есть во имя ничего./ Профессионально стоит заметить,что недалеко ушла от идиотии. ПРАВДА СТОНЕТ ,ЧТО ЧИСЛО ПЕНСИОНЕРОВ РАСТЁТ,а им не из чего платить. Парень,а то, что у тебя число миллиардеров растёт-это никак не взаимосвязано? Правда скоро им свои деньги некуда везти будет-наука в моём лице обязательно постарается,но есть такая вещь-хобби,у идиотов оно идиотское, то есть бессмысленно необоснованное- собирается просто так денежная масса-во имя ничего,причем идиоты считают-кто больше собрал,тот больший авторитет. СПАСИБО ,ДО СВИДАНИЯ, О чём тут спорить-то и чем озабочиваться в среде безмозглых, НО ЗАТО С БОЛЬШИМ БАБЛОМ-гонка страха на выживание-то есть не просто идиоты закомплексованные,а психопаты крышесъехавшие. ЗНАЙ НАШИХ..... Правда страна убывает, а с чего бы это? С такими обнуто- умными реформами, и с такими безмозглыми речами компенсаторного психопата модели "президент"....А? Ну что,голос америки уже понял, кого можно подкалывать,а кого не стоит-себе дороже будет? НУ до контрастных невротиков сразу не доходит, только строго в экзистенциально-пограничных ситуациях.... А нам -то что? Подразвлекёмся... Есть высокий профессиональный уровень анализа,а есть банальное блуждание в бульварно- бытовом пространстве самоопределений под влиянием доказательно-рыночного невроза,то есть зарабатывание психомотиваций,никчёмных целемотивоционных псевдоритмов,ценностных зависимостей и парафренной суеты на фоне невроза позиционных отношений. Конечно же первичным условием комфортного бытия является не ценностное самоутверждение в глазах виртуального сомножества толпы шоу-зрителей,а сбалансированное состояние психосоматики,объединяющей оптимальное системное соединение знаковых,естественных и гуманитарных аспектов сторон человеческой натуры,дифференцированной по темпераменту,типу нервной системы,архетипу биогеоцинодальной сферы,профессиограммной составляющей,но самое интересное-стереотипированной потребностно -ценностно-эмоциональной палитры,определяющей начальное информационное позитивно-негативное реагирование,которое по мере квазиудовлетворённости стремится к нулю,а по мере неудовлетворённости приобретает отрицательный потенциал.Есть здесь релятивный момент компенсаций-то есть неудовлетворённость окружающих может вызывать положительный эмоциональный потенциал,говоря проще и тривиальнее-злорадство и зависть,которыми очень насыщена примитивизированная до безобразия,недалёкими и недоразвитыми асоциальными особями сфера конкурентно-рыночных отношений. ОБЛАСТЬ самооценки в этой среде деградировала настолько,что измеряется понятиями дошкольного жаргона-успех,удача,чудо,неудача,везение,случайность,фарт. То есть полное разложение рационально-сбалансированной личности и отключение оптимальной абстрагированно софистичной интеллектуальной самооценки/на фоне суетного прозомбированного потребительски-престижного аномально-суетного поведения под маркой актуально-образующего тезиса выгодно-невыгодно,/а психологически и психосоматически-просто постоянное напряжение центральной нервной системы и вегето-сосудистая дистония гипертензивного типа,так называемое парадоксально-нулевое суперрацио,всегда ведущее к логическому краху/. С именно парадокасальной никчёмностью и аномальностью религии ну конечно же никто ничего не напутал. Мы можем выделять категории,определять глубинные фантомы,обзывая их сущностями,но мы не можем,углублясь в мир ассоциаций,свойственным нам лично,именовать эпифеномены,навязанные доминантными процессами/скажем в некотором обществе/термином,несущим заведомо прагматическую окраску,то есть именно "духовно" дискредитировавшим себя. К таким терминам относится термин "бог",претендующий на всеобщность,но во всём проявляющий меркантильную единичность,что реализуется в объявлении инакомыслия и появлении ошибки "кто не с нами,тот против нас". РЕЛИГИЯ ПАГУБНА ИМЕННО В ПРОЯВЛЕНИИ СВОЕЙ ОШИБОЧНОСТИ ПРИВОДЯЩЕЙ К ПАРАДОКСАЛЬНОМУ ПРЕВРАЩЕНИЮ "ДУХОВНОСТИ" В ПРОДАЖНОСТЬ,А "ЕДИНОБОЖИЕ"приводящей К РЕЛИГИОЗНЫМ И МЕЖЭТНИЧЕСКИМ КОНФЛИКТАМ. МАРКСИЗМ ТУТ НЕ ПРИ ЧЁМ-есть системы объективизированного анализа ошибочности,которые следует отделять от властолюбивых политангажированных стадообразных течений. МАРКСИЗМ при чём там ,где он выделяет объективные сущности и сущностные процессы,которые неопровержимы теоретически-например диктатура пролетариата в переходный к бесклассовому демократическому обществу период,теория стоимости рабочей силы,теория прибавочной стоимости,вытекающей из эксплуатации рабочего класса,но как показывает практика и всего населения,определение капитала,определение реакционной и эксплуататорской сущности религии. Но это мало касается глубинных коммуникативных процессов,в частности диалога с собой в виде подмены себя фантомом "бога". ОБОБЩАЯ скажем так:религия ошибочна в подмене сущности феноменом,то есть в догматической ригидности. Ремикс2 В холодной йоге праняма основа основ самосовершенствования. Базовый термин-энергия воздушного слоя Земли-прана. Холодная йога не слишком опирается на мифическе представления, поэтому смысл регулирования праны-физическое и умственное совершенствование при снижении эмоционального дисомфорта и неустойчивости. Праняма в основном состоит в глубоком и медленном вдохе,задержках циклов и медленном полном выдохе.Холодная йога не игноририрует медицину и антиоксидацию, поэтому пранаяма наряду с глубоким дыханием и задержкой выдоха может применять и антиоксидацию- поверхностное дыхание с насыщением организма углекислотой и расширением сосудов кровотока. Цикл дыхания включает три части: 1.Пурака 5с(вдох), 2.Кумбхака(задержка дыхания)3-5с,3.Речака выдох 5-10с. Вдох и выдох соотносятся 1:2. Продолжу позже- дела. =====СПРАВОЧНЫЕ МАТЕРИАЛЫ ПО ПРАНАЯМЕ Все школы йоги согласны с тем, что дыхательная практика расширяет границы сознания. На этом единодушие заканчивается: каждая из школ дает свою трактовку техники пранаямы. Пранаяма – это сердце йоги. Однако подходов к практике контроля дыхания великое множество. Во многих школах еще до освоения асан в занятия включаются довольно сложные техники пранаямы — Капалабхати (быстрое диафрагмальное дыхание) или Диргха Свасам (трехчастное глубокое дыхание). В некоторых традициях пранаяма считается настолько тонкой и продвинутой практикой, что к ней не рекомендуется приступать, пока ученик не освоит перевернутые позы и наклоны. В чем же заключаются особенности разных подходов к пранаяме в самых известных школах йоги? Давайте разберемся. Интегральная йога Движение и медитация В традиции Интегральной йоги, основанной Свами Сатчиданандой, практику пранаямы включают во все классы. Обычно занятие начинается с выполнения асан, потом идет практика пранаямы, затем медитация в положении сидя. Такой порядок не случаен: во время выполнения асан объектом медитации становится тело, во время практики пранаямы – дыхание и тонкая энергия, которая течет внутри нас. Погружаясь в более глубокие слои сознания, мы приближаемся к конечной цели йоги — познанию природы своего истинного Я. В начальных классах обучают таким техникам пранаямы, как Диргха Свасам, Капалабхати и Нади-Суддхи (так в системе Интегральной йоги называется поочередное дыхание ноздрями). Во время выполнения пранаямы Диргха Свасам ученики дышат медленно и глубоко, представляя, как во время вдоха легкие наполняются воздухом снизу вверх, при этом сначала расширяется область живота, затем середина и верхняя части грудной клетки. На выдохе ученики наблюдают, как воздух постепенно уходит из легких – теперь уже сверху вниз. В конце выдоха мышцы живота необходимо слегка втянуть, чтобы полностью освободить легкие. Адепты этой школы считают, что такое трехчастное глубокое дыхание – основа всех техник пранаямы: так вы можете вдохнуть и выдохнуть в семь раз больше воздуха, чем при обычном дыхании, а значит, в семь раз больше кислорода и в семь раз больше праны, чем при поверхностном дыхании. В традиции Интегральной йоги техника Капалабхати включает множество циклов быстрого дыхания, во время которого воздух с силой выталкивается из легких за счет интенсивного втягивания мышц живота. Начинают обычно с 15 циклов дыхания, постепенно увеличивая это количество до нескольких сотен. В Нади-Суддхи пальцами правой руки сужают сначала одну ноздрю, потом другую. Начинают с выдоха и вдоха через левую ноздрю, затем через правую, повторяя этот цикл несколько раз. На более продвинутых уровнях в пранаяму включается задержка дыхания и осваивается Джаландхара-бандха (горловой замок). Иногда ученикам предлагают включать в свою практику визуализацию исцеления: они представляют, как со вдохом вбирается неограниченное количество праны – чистой, исцеляющей, божественной энергии, а с выдохом уходят все токсины, нечистоты, проблемы. Крипалу-йога Чувствительность и осознанность Традиция Крипалу также предполагает практику пранаямы в самом начале пути. Однако здесь дыхательные упражнения могут выполняться как до асан, так и после них. Иногда уроки начинаются с 10-15-минутной пранаямы, чтобы ученики могли успокоить ум. Кроме того, дыхательные упражнения развивают чувствительность, позволяя лучше осознавать возможности своего тела в практике асан. В традиции Крипалу-йоги пранаяма почти всегда выполняется в положении сидя с закрытыми глазами. На начальном уровне не уделяется особого внимания бандхам. Одно из основных положений Крипалу-йоги в том, что, развивая чувствительность тела, мы можем больше узнать о процессах, которые происходят в подсознании, и техника дыхания играет здесь важную роль: чем глубже мы дышим, тем больше чувствуем. Во время выполнения поз концентрация на дыхании сохраняется. В начальных классах ученики получают точные инструкции, когда делать вдох и выдох во время практики асан. В более продвинутых классах учатся наблюдать, как та или иная поза меняет рисунок дыхания и какие ощущения сопровождают эту перемену. Затем в практику асан вводят мягкую форму Удджайи-пранаямы (Победоносное дыхание). На начальном уровне отдельно от асан изучают трехчастное глубокое дыхание (техника схожа с той, которую используют в рамках Интегральной йоги), Удджайи-пранаяму и Нади-шодхану (поочередное дыхание ноздрями). Осваиваются азы дыхания Капалабхати, начиная с 30-40 дыханий. По мере того как ученики продвигаются в освоении практики, количество циклов и скорость дыхания увеличиваются. Более сложные виды пранаямы вводятся только на высоких уровнях практики, в качестве руководства ученики используют учебник “Хатха-йога-прадипика”, в котором описаны тонкости восьми практик пранаямы. Аштанга-йога Единство действия, дыхания и внимания В традиции Аштанга-йоги последовательности асан всегда сопровождаются Удджайи-пранаямой. Считается, что ритмичная техника дыхания разжигает внутренний энергетический огонь, исцеляя тело и наполняя его теплом. Дыхание Удджайи помогает уму сконцентрироваться и успокоиться. Удджайи-пранаяма выполняется вместе с Мула-бандхой (корневым замком) и Уддияна-бандхой (абдоминальным замком), которые направляют дыхание в верхнюю часть грудной клетки. Пранаяма практикуется также и в положении сидя. В традиции Аштанга-йоги существуют последовательности, включающие шесть различных техник пранаямы. Они осваиваются постепенно, и каждая новая строится на основе предыдущей. Их начинают осваивать после трех-пяти лет практики асан. Первая техника дыхания — это дыхание Удджайи с добавлением задержки в конце выдоха (Бахья кумбхака), а затем в конце вдоха (Антара кумбхака). Полный цикл выглядит так: три дыхания Удджайи без задержки, три дыхания Удджайи с задержкой на выдохе, три дыхания Удджайи с задержкой на вдохе. Мула-бандха и Уддияна-бандха выполняются на протяжении всей практики. Джаландхара-бандха добавляется при выполнении задержки на вдохе. При выполнении второй техники задержки после вдоха и после выдоха включают в каждый цикл дыхания. В третьей технике добавляется поочередное дыхание ноздрями. Четвертая предполагает практику Бхастрики – быстрого, энергичного диафрагмального дыхания, близкого к дыханию Капалабхати, практикуемого в Интегральной йоге. Более продвинутые практики строятся на четырех предыдущих и являют собой еще более сложную модель. Йога Айенгара Точность, тонкость и сила В начальных классах школы Айенгара практика сосредоточена на выравнивании тела в асанах. Вход в асану и выход из нее сопровождается вдохом или выдохом (например, прогибы выполняются на вдохе, а наклоны вперед и скручивания — на выдохе), но, пребывая в асане, вы вряд ли услышите что-то о дыхании, за исключением призыва: «Дышите!». Пранаяму выполняют отдельно от асан. Считается, что ученик готов переходить к пранаяме только после того, как научится глубоко расслабляться в Шавасане (позе Мертвеца), сохраняя при этом ум спокойным и одновременно наблюдательным. Методика преподавания строится по принципу «подойдите, посмотрите»: в классе учитель сам демонстрирует движение тех областей грудной клетки, которые должны вовлекаться в каждую фазу дыхания. Изучение пранаямы начинают в положении лежа, с опорой под голову и грудную клетку: так проще сфокусироваться на дыхании, не отвлекаясь на необходимость поддерживать правильное положение тела. Сначала ученики просто наблюдают за дыханием, за его ритмом и структурой. Затем вводится дыхание Удджайи — сначала на выдохе, а потом на вдохе. В этой технике сначала включается в работу область нижних ребер, затем – средних и в конце – верхняя часть грудной клетки. Живот остается пассивным. Даже на выдохе ученики должны следить за тем, чтобы грудная клетка не оседала и оставалась широкой. На ранних стадиях практики также осваивают Вилома-пранаяму, где вдохи и выдохи прерываются задержками дыхания. Эта техника учит направлять его в отдельные участки грудной клетки и работать с каждым моментом дыхания в отдельности. Обучая пранаяме в положении сидя, учителя школы Айенгара придают большое значение правильному выстраиванию позы. Особое внимание уделяется также Джаландхара-бандхе, которая должна удерживаться на протяжении всей дыхательной практики, чтобы избежать нагрузки на сердце. На более высоких уровнях в практику Удджайи и Виломы включают Кумбхаку (задержку дыхания), а также начинают осваивать технику Нади-шодхана (поочередное дыхание ноздрями). До тех пор пока ученик не достигнет самых высоких уровней практики, Мула-бандха и Уддияна-бандха даже не упоминаются. Вини-йога Персональный подход Школа Вини-йоги, созданная Т. Кришнамачаром и его сыном Т.К.В. Десикачаром, рассматривает дыхание как фундамент, на котором строятся все остальные практики. Даже во время выполнения асан главный объект внимания – взаимосвязь дыхания и движения позвоночника, которые сопровождаются вдохом или выдохом. Иногда учеников просят изменить длину выдоха по отношению ко вдоху или даже на короткое время задержать дыхание в позе. По мере повторения движения в асане рисунок дыхания иногда меняют: например, если поза выполняется 6 раз, первые два раза выдох может длиться 4 секунды, следующие два раза - 6 секунд, а последние два – 8 секунд. Научившись управлять дыханием в асанах, можно приступать к освоению дыхательных техник. Обычно пранаяму практикуют в положении сидя – иногда даже на стуле, но те, кто не может поддерживать позвоночник ровным, могут практиковать и в положении лежа. Длительные задержки и бандхи вводятся только на продвинутых уровнях. Во время вдоха обычно расширяют сначала верхнюю часть грудной клетки, затем среднюю, потом область нижних ребер и, наконец, область живота. Учителя Вини-йоги считают, что расширение сверху вниз помогает углубить дыхание. Вини-йога предполагает индивидуальный подход, поэтому строго установленной последовательности техник пранаямы не существует. Например, если у вас упадок сил, вам предложат один вариант, при высоком кровяном давлении — другой. Кундалини-йога Мудры, мантры и дыхание Запад узнал о Кундалини-йоге благодаря Йоги Бхаджану. В рамках этой школы дыхательные упражнения включены во все классы наряду с асанами, пением мантр, медитацией и другими техниками, цель которых – освободить энергию, сконцентрированную в основании позвоночника. Здесь используют сложные техники пранаямы, а дыханию уделяется больше внимания, чем точности движений. В Кундалини-йоге дыхание так же важно, как и поза, и пранаяма очень часто вплетается непосредственно в практику асан. Например, выполнение Дханурасаны (позы Лука) может сопровождаться быстрым дыханием – вдох через рот, выдох через нос. Важный элемент Кундалини-йоги – это Дыхание Огня, быстрое диафрагмальное дыхание, аналогичное тому, которое в других традициях называется Капалабхати. В обычном классе Дыхание Огня может практиковаться в течение нескольких минут отдельно от асан или сопровождаться повторяющимся комплексом движений. Также изучается поочередное дыхание ноздрями и техники, в которых делается упор на длинном, глубоком дыхании. Крийи (очищающие практики), мантры (священные звуки) и мудры (особое положение рук) совмещены с различными дыхательными практиками. Считается, что комбинация этих техник “заряжает” дыхание и способствует более глубокой медитации: само по себе дыхание – это физическое упражнение, но, когда вы дополняете его другими компонентами, изменения происходят быстрее, чем во время пранаямы в положении сидя. Неотъемлемая часть традиции Кундалини-йоги – работа с чакрами (энергетическими центрами). Ученики представляют, как дыхание зарождается в нижних трех чакрах в основании корпуса, чтобы поднять прану – жизненную энергию – из самого источника. Вне практики пранаямы просят учеников дышать легко и расслабленно, позволяя животу расширяться на вдохе и направляться к позвоночнику на выдохе. «Йогой занимается множество людей, но даже немногие из опытных учеников умеют правильно дышать», - говорит преподаватель Кундалини-йоги Гурмукх Каур Кхалса. «Они дышат как придется. Практика в целом может быть неплохой, но не приносит желаемого результата. Большинство из нас вдыхает больше, чем выдыхает. Нужно менять эту модель и учиться отдавать больше, чем мы берем. Дыхание – лучший в мире целитель». На распутье Многообразие подходов к пранаяме отчасти объясняется различной трактовкой древних текстов. Например, в Йога Сутрах Патанджали сказано, что удлинение выдоха помогает успокоить ум, но нет детального описания техники. «Люди по-разному понимают этот сжатый, лаконичный текст, а практикуют в соответствии со своим толкованием», – говорит Йогананд, учитель Крипалу-йоги. «Йога – настолько мощная практика, что подчас приносит результат независимо от того, какой путь избрали адепты. Кто-то скажет: «Я делал так, и все получилось – значит, я прав», другой возразит: «Я делал все совершенно наоборот, и тоже сработало, так что прав я». В итоге основывается множество различных школ, и в этом нет ничего плохого, ведь каждый человек имеет свой собственный, отличный от других, опыт». Некоторые западные учителя советуют быть очень осторожными, осваивая пранаяму. Когда ученик не очень хорошо подготовлен, классические дыхательные упражнения могут разрушить естественную структуру дыхания. «Большинство людей приходят в йогу с многочисленными блоками и скованным дыханием, и пранаяма может еще больше усугубить существующие проблемы, — говорит Донна Фархи, учитель йоги и автор книги The Breathing Book (Henry Holt, 1996). – Но чаще всего техника дыхания начинает осваиваться слишком рано и зачастую еще больше укореняют бессознательные силы, являющиеся причиной неправильного дыхания». Каждая из перечисленных традиций предлагает особый, со своей точки зрения правильный путь. Учителя дают нам проверенные годами инструкции, но мы должны использовать свой опыт и проницательность, чтобы определить, какой подход работает лучше. Каждому из нас предстоит самостоятельно решить, какой из методов приближает нас к легкости, равновесию и внутреннему спокойствию. Фото: radiance_of_yoga/instagram.com ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ — ПРАВИЛА zdorovoe-pitanie 1. Кушать только тогда, когда проголодаетесь. Это одно из самых главных правил здорового питания. Но мы живем по расписанию: на работу к стольки часам, обеденный перерыв во столько и т.д. Поэтому кушать надо столько, чтобы к следующему приёму пищи вы были голодны. 2. Здоровое питание — это когда 30-50% употребляемой пищи свежие, сырые овощи, фрукты и зелень. Именно в сырых овощах и фруктах сконцентрирована живительная сила, в них сохраняется значительно больше витаминов и биологически активных веществ, чем в варёных. Для того, чтобы сохранить здоровье, человек в сутки должен съедать не менее 500 граммов зелени, свежих овощей и фруктов. Перерабатываясь в желудочно-кишечном тракте, пища распадается на слабые кислоты, щелочи и нейтральные соединения. Усваиваясь организмом, она оказывает окисляющее или ощелачивающее влияние на состояние его внутренней среды. Ощелачиванию организма способствуют зелень, овощи, фрукты, бобовые: бобы, горох, фасоль и чечевица. Окислению способствуют мясо, рыба, яйца, все крахмалы: хлеб, картофель, рис и другие зерновые, соя, молочные продукты, все масла и жиры. Наилучшей для организма является слабощелочная среда. При смещении кислотно — щелочного баланса в кислотную сторону в мышцах, на стенках сосудов, суставах, внутренних органах откладываются трудно растворимые соли мочевой кислоты. Кислая среда способствует развитию и поддержанию воспалительных процессов в организме и наоборот, сдвиг в щелочную сторону способствует более быстрому выздоровлению. Если вы здоровы, употребляйте 50% щелочной и 50% кислотной пищи, если больны – щелочная пища должна преобладать. 3. Здоровое питание — это питание натуральной пищей. Откажитесь от рафинированных масел, консервов, полуфабрикатов ( различных колбасных изделий) и глянцевых фруктов ( их натирают парафином ). Откажитесь от употребления жаренного. Старайтесь питаться разнообразной, простой натуральной пищей. Приготовление пищи должно быть непосредственно перед употреблением. Не готовьте много, чтобы не доедать вчерашнее. так как несвежие блюда источник токсинов, засоряющих организм. Даже из холодильника, повторно разогретую пищу употреблять не рекомендуется. Регулярное употребление пищи, приготовленной вчера, приводит к постепенно развивающимся заболеваниям желудка, кишечника и печени, а также порождает низкую физическую и умственную работоспособность. 4. Пища должна быть минимально обработанной. Чем меньше обрабатывается пища, тем больше в ней сохраняется витаминов и полезных веществ. Готовить пищу надо только с хорошим настроением. Пища, приготовленная с плохим настроением, оказывает на организм угнетающее действие. И наоборот, приготовленная с хорошим настроением, оказывает позитивное влияние, повышает тонус организма. И соответственно кушать надо, когда вы жизнерадостны, свободны от тяжелых мыслей. Никогда не принимайте пищу и напитки, находясь в плохом настроении. 5. Здоровое питание — это сбалансированное питание. Для правильного роста и развития организма, сохранения здоровья и трудоспособности питание должно обеспечить его определенным количеством различных компонентов. Не существует ни одного пищевого продукта, который содержал бы все необходимые компоненты, поэтому рацион должен быть максимально разнообразным и сбалансированным. Соотношение между белками, жирами и углеводами для лиц, имеющих среднюю физическую нагрузку, должно быть 1:1:4, для занимающихся тяжелым физическим трудом — 1:1:5, при малоподвижном образе жизни – 1:0,9:3,2. 6. Здоровое питание — это ежедневное употребление пророщенной пшеницы. Проросшие зерна пшеницы содержат целый комплекс витаминов, в том числе группы В и Е, являющимися важнейшими стимуляторами жизнедеятельности организма. Регулярное употребление в пищу пророщенных зерен пшеницы стимулирует обмен веществ, повышает иммунитет, способствует очищению от шлаков, улучшает пищеварение, повышает потенцию, препятствует возникновению многих заболеваний, оздоравливает и омолаживает организм. Порядок проращивания зерен пшеницы а) Зерна пшеницы хорошо промыть. б) Высыпать на плоскую тарелку тонким слоем, на дно которой постелить кусок ткани из натурального волокна. в) Залить водой комнатной температуры до верха слоя зерен, но не больше. г) Менять воду 2 раза в сутки. д) Проращивать до появления ростков белого цвета в 1-3 мм. е) перед употреблением тщательно промыть. Ежедневный прием пророщенной пшеницы 50-100 грамм. «Здоровая» пшеница прорастает примерно за 2 суток. 7. Здоровое питание — это прежде всего раздельное питание. Оно способствует лучшему перевариванию и усвоению пищи, меньше энергии затрачивается на её переработку, улучшается самочувствие и сбрасывается лишний вес. По теории раздельного питания продукты богатые белками ( свыше 10% ) и продукты богатые углеводами ( свыше 20% ) не надо употреблять одновременно, а с интервалом во времени 4 — 5 часов. Это очень важно для обеспечения нормальной работы органов пищеварения и обмена веществ. Причина в том, что для переваривания белков и углеводов организму требуются различные условия и различное время. Для расщепления углеводов требуется щелочная среда, а для расщепления белков кислая. Для переваривания углеводов требуется меньше времени, чем для белков. Поэтому если мы одновременно едим пищу, содержащую много белков и углеводов, то в желудке происходит нейтрализация среды, пища долго переваривается, при этом переваривается плохо, усваивается также плохо. Также плохо выводится из организма, загрязняя его, что является причиной многих болезней. Но не надо стремиться к 100% раздельному питанию, это даже вредно, т.к. организм не должен отвыкать от смешанного питания. Если Вы выйдете на уровень 70-80% раздельного питания — это будет очень хорошо. 8. Здоровое питание — это постоянное употребление биологически активных продуктов. Наиболее важнейшими из них, которые входят в первую десятку, являются: мёд, орехи, куриные яйца, молочно — кислые продукты, шпинат, яблоки, курятина, лососина, черника и чеснок. Мёд оказывает общеукрепляющее действие на человека. Он хорошо помогает при многих заболеваниях. В его состав входят около 300 различных веществ. Больше всего в нем глюкозы и фруктозы. Он содержит также витамины, минеральные вещества и эфирные масла. Мёд является ценнейшим продуктом питания. Орехи это кладезь витаминов и минеральных веществ. Они являются одним из богатейших источников растительного протеина. Содержат много жиров, и при этом в их составе нет холестерина. Многие орехи вкуснее и полезнее после поджаривания. Яблоки по сбору плодов занимают первое место среди плодовых деревьев. Они укрепляют иммунную и сердечно – сосудистую системы, способствуют нормализации деятельности пищеварительной системы и помогают поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Яблоки широко применяются в кулинарии. Черника не только красивая и вкусная, но и очень полезная ягода. Она обладает омолаживающим свойством, способствует улучшению памяти, является хорошим средством для профилактики раковых заболеваний и помогает поддерживать нормальный вес. Черника широко применяется в кулинарии и народной медицине. 9. Здоровое питание — это тщательное пережевывание пищи. Твердую пищу нужно пережевывать до тех пор, пока она не станет жидкой. Пищу, которая не нуждается в пережевывании, нужно перемешивать во рту со слюной. Достоверно установленно, что неторопливое, многократное пережевывание пищи, тчательная её переработка и образование в это время обильной слюны, вдвое улучшает её усвоение. 10. Ни в коем случае не переедать. Желудок должен быть наполнен не более чем на 2/3 объёма. Переедание снижает работоспособность, вызывает усталость, затрудняет переваривание и усвоение пищи. Уменьшение количества потребляемой пищи ( в разумных пределах ) способствует восстановлению и укреплению здоровья и увеличению продолжительности жизни. 11. Не пейте во время еды. Пейте чай не раньше, чем через 2 часа после еды. Ежедневно надо выпивать примерно 2 литра воды. 12. Кушать не позже, чем за четыре часа до сна. 13. Здоровое питание рекомендует через 20 минут после приема пищи на кончик языка взять около грамма поваренной соли на несколько минут и затем проглотить соленую слюну. От соли рефлекторно начинает обильно выделяться желудочный сок и как следствие улучшается переваривание и усвоение пищи. Однако это не все. С возрастом в организме накапливается число престарелых клеток, а желудочный сок прекрасно их расщепляет и выводит из организма, в результате чего увеличивается число молодых клеток. Происходит оздоровление и омоложение человека. 14. Здоровое питание — это употребление яблочного уксуса. Он обладает гораздо более богатым вкусом и питательной ценностью, чем обычный спиртовой. В его состав входят биологически активные вещества. В нем идентифицированно более 60 органических соединений. Яблочный уксус улучшает качество и биологическую ценность пищи. Благодаря высокому содержанию калия и минеральных веществ, он применяется при профил